Dorosłe Dzieci Alkoholików, Dorosłe Dzieci z Dysfunkcyjnych Rodzin, Dorosłe Dzieci (Emocjonalnie) Rozwiedzionych Rodziców…

Nazwy bywają różne, a choć wciąż najczęściej używa się skrótu DDA – dziś coraz częściej mówi się po prostu o dorosłych z doświadczeniem wychowywania się w trudnym emocjonalnie domu. Bo nie etykieta jest tu najważniejsza, lecz wspólne doświadczenia: napięcie, chaos, poczucie winy, nadmiar odpowiedzialności. To właśnie z tych doświadczeń wyrastają wyzwania… ale też siła, wrażliwość i zdolność do zmiany. I o tym będzie ten wpis.

SYNDROM DDA
Alkoholizm to choroba obejmująca całą rodzinę. Mimo, że na chorobę alkoholową najczęściej cierpi wyłącznie jeden rodzic, alkoholizm dotyka każdego członka rodziny i oddziałuje na każdego w odmienny sposób.

Objawy DDA:
Nadmierna opiekuńczość i niezdrowy wręcz perfekcjonizm
Strach przed odrzuceniem
Poczucie odpowiedzialności za wszystko
Równoczesna potrzeba bliskości i lęk przed nią
Problemy związane z wyrażaniem uczuć, emocji oraz własnego zdania

Osoby z DDA charakteryzują się:
Nieustanną obawą utraty kontroli
Obsesyjnym poczuciem lojalności
Tendencją do kłamania bez żadnych poważnych powodów
Unikaniem sytuacji konfliktowych
Wysoką podatnością na zranienia
Nieumiejętnością odczuwania radości, cieszenia się z zabawy
Strachem przed odrzuceniem

Osoby z syndromem DDA jak najbardziej mogą poprawić swoją jakość życia. Z pomocą terapeuty mogą uporządkować oraz nazwać traumatyczne przeżycia z dzieciństwa. W czasie terapii osoba DDA może uświadomić sobie, że nie jest odpowiedzialna za zachowania i uczucia innych. Może zmienić wiele schematów, które dotychczas ją obciążały.

Odporność i Siła Wewnętrzna – wskazówki dla DDA

• Praktykowanie pozytywnego myślenia i akceptacji siebie: Zmieniaj negatywne myśli na pozytywne: Jako DDA często możesz doświadczać wewnętrznej krytyki. Pracuj nad zauważaniem negatywnych myśli o sobie i przekształcaniem ich na zdrowsze, bardziej wspierające. Zamiast myśleć „Jestem do niczego”, spróbuj: „Robię postępy i uczę się na swoich błędach”.

• Afirmacje i samowspółczucie: Praktykuj afirmacje i bądź dla siebie łagodny/a. DDA mogą czuć się winni lub niewystarczająco dobrzy. Zamiast się obwiniać, mów do siebie: „Jestem wart/a miłości i szacunku” lub „Zasługuję na szczęście”.

• Akceptacja siebie: Naucz się akceptować siebie w pełni, ze wszystkimi swoimi słabościami. Każdy ma swoje trudności, ale to, jak sobie z nimi radzimy, zależy od tego, jak traktujemy siebie.

• Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i poprawiają nastrój, co jest szczególnie ważne dla osób DDA. Regularna aktywność fizyczna poprawia poziom endorfin, a także daje poczucie kontroli nad własnym ciałem, co może być bardzo terapeutyczne.

• Zdrowa dieta i odpoczynek: Dbaj o zdrowie fizyczne, bo ma ono ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Dobre jedzenie, odpowiednia ilość snu (7-8 godzin dziennie) i odpoczynek pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami.

• Techniki relaksacyjne: Jako osoba DDA, warto wprowadzić techniki relaksacyjne, jak medytacja, oddechowe ćwiczenia uważności (mindfulness), aby uspokoić umysł i pomóc sobie w zarządzaniu emocjami w trudnych chwilach.

• Szukanie wsparcia emocjonalnego: Zbuduj sieć wsparcia – porozmawiaj z zaufanymi osobami, które Cię wspierają i akceptują. Grupy wsparcia, terapeuci lub przyjaciele mogą pomóc Ci w budowaniu siły wewnętrznej i lepszym radzeniu sobie z trudnymi emocjami.

• Stawianie granic: Jako osoba DDA, często może być trudno wyznaczać granice w relacjach. Naucz się mówić "nie" i dbać o swoje potrzeby, nie czując się winny/a. To kluczowy krok w budowaniu wewnętrznej siły i zdrowych relacji.

• Praca nad emocjonalną niezależnością: Staraj się być niezależnym emocjonalnie, rozpoznając swoje potrzeby i uczucia, bez szukania zewnętrznego potwierdzenia. Poczucie, że masz kontrolę nad swoimi emocjami, jest fundamentem siły wewnętrznej.

Dla osób DDA rozwijanie odporności i siły wewnętrznej wymaga cierpliwości i konsekwencji, ale z odpowiednimi narzędziami i wsparciem jest to proces możliwy do przejścia. Ważne jest, by traktować siebie z szacunkiem i dbać o zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

Empatia i Zrozumienie - wskazówki dla DDA

• Praktykuj aktywne słuchanie: Skup się na rozmówcy: Jako DDA możesz mieć tendencję do unikania trudnych rozmów lub nadmiernego analizowania swoich reakcji. Praktykuj pełne słuchanie, co pomoże Ci skupić się na emocjach drugiej osoby, zamiast skupiać się na swoich wewnętrznych lękach czy osądach.

• Odwzajemniaj emocje: Staraj się zrozumieć, co ktoś przeżywa, zamiast szukać rozwiązania problemu. Zamiast mówić „Nie martw się, to nie jest wielki problem”, spróbuj powiedzieć „Rozumiem, że to dla Ciebie trudne. Jak się czujesz w tej sytuacji?”

• Zadawaj pytania z empatią: Jeśli nie rozumiesz, spróbuj dopytać. Proste pytanie, jak „Co czujesz w tej sytuacji?” pomoże Ci poznać drugą osobę, a jednocześnie da jej przestrzeń na otwartość.

• Ćwicz wczuwanie się w emocje innych: Jako DDA, może być Ci trudno rozpoznać lub zrozumieć emocje innych ludzi, ponieważ masz własne mechanizmy obronne. Staraj się jednak nie oceniać czy zmieniać ich uczuć, lecz po prostu je dostrzegać i akceptować.

• Bądź obecny i wspierający: Czasami, zamiast próbować naprawić sytuację, po prostu bądź obok. Obecność, wsparcie i okazywanie zrozumienia przez dotyk, milczenie lub gesty mogą być niezwykle cenne.

• Pracuj nad swoją wrażliwością: Im bardziej będziesz rozumiał/a swoje własne emocje i potrzebę wyrażania siebie, tym łatwiej będzie Ci identyfikować uczucia innych. Zrozumienie własnych reakcji pozwala na głębsze zrozumienie reakcji innych.

• Daj czas sobie i innym na emocje: Jako DDA możesz mieć tendencję do chęci szybkiego rozwiązywania problemów lub unikania trudnych emocji. Naucz się dawać sobie i innym czas na wyrażenie uczuć, nie próbując od razu poprawić sytuacji.

• Unikaj oceniania i krytykowania: Staraj się nie oceniać emocji drugiej osoby, nawet jeśli są one trudne do zrozumienia. Każdy przeżywa swoje trudności na swój sposób.

• Praktykuj cierpliwość i wyrozumiałość: Zrozumienie siebie pozwala na wyrozumiałość wobec innych. Jeśli sam/a potrafisz zaakceptować swoje emocje, będzie Ci łatwiej zaakceptować emocje innych osób, nawet te trudne czy skomplikowane.

Rozwijanie empatii dla osób DDA to proces, który wymaga cierpliwości i pracy nad sobą. Ważne jest, by traktować siebie z wyrozumiałością, co pomoże w lepszym zrozumieniu siebie i innych. Z czasem empatia staje się naturalnym narzędziem w budowaniu zdrowych i wspierających relacji.

Więcej możesz przeczytać na naszej stronie FB.